Stres i anksioznost uobičajena su osjećanja velike većine ljudi. Prema nekim istraživanjima čak 70% odraslih izjasnilo se da svakodnevno osjeća neku napetost, neki stres ili anksioznost.
Osjećaj stresa može se usporediti s ogromnim pritiskom koji dolazi iz raznih aspekata života kao što su bolesti u obitelji, financijski problemi i slično. Kada vas stres nadvlada, može negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Zato je iznimno važno prepoznati kada ste pod stresom, ali i znati kako si možete pomoći da bi vaše tijelo, ali i um ostao smiren.
Kako ublažiti stres i nositi se s njime?
Vježbajte
Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kada je u pitanju borbu protiv stresa. Možda se na prvi pogled čini kontradiktornim, ali fizički stres odnosno napor može sniziti razinu stresa na psihičkoj bazi. Redovno vježbanje donijet će vam najviše koristi. Istraživanja su pokazala da su kod onih koji redovito vježbaju šanse za razvoj stresa i anksioznosti puno manje za razliku od onih koji ne vježbaju.
Redovita tjelovježba oslobađanjem endorfina pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti što sve zajedno utječe na bolji san, ali i samopouzdanje.
Koristite zdrave i provjerene dodatke prehrani
Dokazano je da zdrava prehrana kao i zdravi dodatci prehrani potiču smanjenje razine stresa i anksioznosti.
Omega-3 masne kiseline: istraživanje je pokazalo da su kod studenata medicine koji su primali dodatke prehrani u obliku omega-3 masnih kiselina simptomi anksioznosti bili smanjeni za čak 20%.
Zeleni čaj: zeleni čaj sadrži puno polifenola (antioksidansa) koji na jako puno načina pogoduju zdravlju. Povećanjem razine serotonina mogu smanjiti stres i razinu anksioznosti.
Ljekoviti odoljen (Valerijana): ova biljka je iznimno popularno prirodno sredstvo za spavanje zbog svog umirujućeg učinka. Sadrži valerensku kiselinu koja u kombinaciji s gama-aminomaslačnom kiselinom smanjuje razinu stresa i anksioznosti.
Smanjite unos kofeina
Kofein je stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, ali i čokoladi. Visoke doze kofeina mogu povećati razinu anksioznosti. Ne mogu se točno utvrditi „dopuštene dnevne doze“ kofeina budući da smo svi mi različiti i imamo drugačije pragove tolerancije. Ako primijetite da vas kofein čini nervoznim ili anksioznim, pravo je vrijeme da ograničite njegov unos.Velike količine kofeina mogu povećati razinu stresa i anksioznosti. Međutim, zbog različitih pragova tolerancije, osjetljivost ljudi na kofein prilično varira.
Velike količine kofeina mogu povećati razinu stresa i anksioznosti. Međutim, zbog različitih pragova tolerancije, osjetljivost ljudi na kofein prilično varira.
Provodite više vremena s prijateljima i obitelji
Podrška prijatelja i obitelji može vam pomoći da se lakše probijete kroz stresna vremena. Znajući da imate prijatelje i obitelj u vama se stvara osjećaj pripadnosti i vrijednosti, što će uvelike pridonijeti vašem boljem raspoloženju. Snažne društvene veze najbolji su lijek za uspješno snižavanje razine stresa i anksioznosti.
