Ples je dio ljudske povijesti tisućama godina. Danas ljudi u svakoj kulturi i zemlji mogu iskoristiti zdravstvene dobrobiti plesa. Zapravo, mnogi uključuju ples u razne proslave i ceremonije.
Ples podiže duh dok blagotvorno djeluje na tijelo, a svatko uz malo vježbe može naučiti osnovne plesne pokrete. A budući da ples ne ovisi o godišnjem dobu, u njemu možete uživati tijekom cijele godine.
Prednosti plesa za starije: Više nego što biste očekivali!
Ples je nježan i bezbolan način vježbanja, koji aktivira um i tijelo na specifičan način. Također, uzrokuje manje ozljeda nego druge vježbe jer se njezini raznoliki pokreti manje ponavljaju.
Nekoliko je zdravstvenih dobrobiti plesa. Donosimo neke od prednosti plesanja za starije osobe:
1. Bolje kardiovaskularno zdravlje
Ples ima učinak lakše kardio vježbe koja proizvodi iste dobrobiti za srce i pluća kao i tradicionalne kardio vježbe.
2. Veća snaga i izdržljivost
Ples izgrađuje mišićnu snagu u gotovo svakom dijelu tijela jer pokrećete svoje tijelo na način koji od vaših mišića zahtijeva da se odupru težini vašeg tijela. Povećava vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka uz manje šanse za ozljede ili padove zbog slabosti. Što se više krećete (plešete), to ste pokretljiviji općenito.
3. Poboljšano zdravlje kostiju
Plesni pokreti jačaju snagu kostiju jer se povećava koštana masa.
4. Bolje upravljanje tjelesnom težinom
Ples pruža vježbu za cijelo tijelo koja rezultira sagorijevanjem kalorija.
5. Povećana razina energije
Ples potiče proizvodnju hormona zadovoljstva, kao što su serotonin i endorfini, što vas čini punim energije.
6. Poboljšana fleksibilnost
Ples vam može pomoći da izbjegnete druge ozljede održavajući zglobove opuštenima i omogućujući više pokreta uz manje fizičke nelagode.
7. Poboljšana agilnost
Kako starimo, gubimo sposobnost brzog i lakog kretanja. Ples vam pomaže da vratite nešto od te agilnosti.
8. Poboljšana ravnoteža
Ples zahtijeva da koristite ravnotežu dok se krećete, koračate i okrećete. Vaša baza oslonca mijenja se sa svakim pokretom, a vaš mozak i tijelo reagiraju poboljšavajući vašu sposobnost prilagodbe i održavanja ravnoteže.
9. Bolja spoznaja
Istraživanja pokazuju da 1-2 sata plesanja tjedno može poboljšati kognitivne vještine. Pamćenje koraka i usredotočenost koju zahtijevaju stariji ljudi pri plesu rezultiraju povećanom moždanom aktivnošću, promičući bolju kognitivnu funkciju.
10. Više mogućnosti za društvene interakcije
Ples i slušanje glazbe izvrsne su društvene aktivnosti. Bez obzira idete li na tečaj strukturiranog plesa ili jednostavno plešete na zabavi ili proslavi, možete upoznati ljude sa sličnim interesima u nenatjecateljskoj aktivnosti koja je usmjerena isključivo na zabavu.
11. Smanjen stres
Ples vam može pomoći da skrenete misli sa stresora i odmorite se od briga. Osim toga, glazba vas može umiriti, inspirirati, pa čak i pobuditi ugodna sjećanja na način na koji ništa drugo ne može.
12. Jačanje samopouzdanja
Ples može poboljšati vaše fizičko, mentalno, emocionalno i socijalno zdravlje. Ovo će doprinijeti tome da ćete se sigurno osjećati sigurnije u sebe i svijet oko sebe.
Prije nego započnete
Prije nego što započnete svoje plesno putovanje, morate učiniti nekoliko stvari:
- posjetite svog liječnika,
- napravite vježbe zagrijavanja i istezanja prije bilo kakve fizičke aktivnosti,
- jedite dobro kako biste tijelo napunili s dovoljno energije,
- ostanite hidrirani,
- slušajte svoje tijelo i idite svojim tempom,
- nosite odgovarajuće cipele koje dobro pristaju,
- nemojte se prestrašiti.
Stariji mogu sudjelovati u mnogim oblicima plesa. Na primjer, line dance ples popularan je među starijima. Line dance je način plesanja gdje nije potreban plesni partner ili partnerica. Svaki line dance ples koreografiran je na određenu pjesmu i uključuje pokrete koji postaju plesna rutina. Postoje osnovni line dance plesni koraci koji se koriste u mnogim vrstama plesova.
Tu su i plesne fitness rutine dizajnirane za starije osobe. Postoje čak i baletne vježbe za starije osobe. Ili biste možda mogli isprobati step.
Što god odlučili, uživajte u blagodatima plesa i zabavite se!
