Kako starimo, problemi s ravnotežom postaju sve češći i problematičniji.
U ovom blogu istražujemo primarne uzroke problema s ravnotežom kod starijih osoba, donosimo 9 jednostavnih vježbi za ravnotežu i njihove ključne prednosti.
Glavni uzroci problema s ravnotežom kod starijih osoba
Od lijekova protiv rizika od pada do određenih zdravstvenih stanja, ovo su uobičajeni uzroci problema s ravnotežom kod starijih osoba:
Lijekovi: Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate problema s ravnotežom dok uzimate lijekove, kao što su beta-blokatori ili diuretici, što bi moglo utjecati na vašu stabilnost. Razmotrite promjenu lijeka, prilagođavanje doze ili istraživanje alternativa kako biste smanjili nuspojave.
Problemi s unutarnjim uhom: Polukružni kanali u unutarnjem uhu, ispunjeni tekućinom i obrubljeni senzorima poput dlaka, održavaju ravnotežu. Oštećenje ovih kanala može dovesti do vrtoglavice i problema s ravnotežom.
Alkohol: Alkohol utječe na funkciju unutarnjeg uha, što dovodi do vrtoglavice i problema s ravnotežom.
Nagle promjene krvnog tlaka: Kako ljudi stare, njihova tijela postaju manje učinkovita u cirkulaciji krvi. Starije osobe mogu doživjeti pad krvnog tlaka kada brzo ustaju ili se naglo kreću, što privremeno utječe na njihovu ravnotežu. Tipično, simptomi se povlače kako se krvni tlak stabilizira.
Neurološka stanja: Zdravstvena stanja, poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze, povećavaju rizik od problema s ravnotežom. Ako osoba doživi padove koji se ponavljaju, njihov liječnik će dijagnosticirati i liječiti temeljni problem kako bi poboljšao njihovu ravnotežu.
Smanjena cirkulacija: loša cirkulacija krvi može usporiti dopremu kisika do mozga, mišića i organa, što povremeno dovodi do problema s ravnotežom.
Niska razina šećera u krvi: Za one koji dijabetes liječe inzulinom, nagli padovi šećera u krvi mogu uzrokovati znojenje i vrtoglavicu, što dodatno utječe na ravnotežu.
Niske razine željeza: željezo je ključno za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik. Kronično nisko željezo može dovesti do anemije, stanja koje karakterizira gubitak ravnoteže, slabost i blijeda koža.
Simptomi poremećaja ravnoteže u starijih osoba
Simptomi poremećaja ravnoteže kod starijih osoba uključuju:
- Vrtoglavica: Osjećaj vrtnje sebe ili vaše okoline.
- Omaglica: Osjećaj slabosti ili lebdenja.
- Teturanje: Teško hodanje po ravnoj liniji.
- Zamagljen vid: Poteškoće s fokusiranjem ili jasnoćom vida.
- Zbunjenost ili dezorijentacija: Poteškoće u razumijevanju vremena, mjesta ili identiteta.
- Pad ili osjećaj padanja: Iznenadni, nekontrolirani padovi ili osjećaj da je pad neizbježan.
9 vježbi ravnoteže za starije osobe
Ostati pokretljiv, snažan i stabilan omogućuje starijim osobama da ostanu neovisni, podižući njihovu kvalitetu života i samopouzdanje.
Vježbati možete u cipelama za bolje prianjanje ili bosi kako bi ojačali stopala. Prostirka za jogu sprječava klizanje. Kad god je to moguće, član obitelji ili blizak prijatelj trebao bi nadzirati i podržati vježbe.
VAŽNA NAPOMENA:
Vježbe su informativnog karaktera. Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte s Vašim liječnikom!
1. “Ljuljanje broda”
- Stanite sa stopalima u širini kukova.
- Ispružite ruke sa strane.
- Podignite lijevo stopalo, savijajući koljeno kako biste povukli petu prema dnu.
- Držite do 30 sekundi.
- Prijeđite na desnu nogu i ponovite.
- Izvedite tri ponavljanja na svaku stranu.
2. Promjene težine
- Postavite stopala u širinu kukova.
- Prenesite težinu na desno stopalo i podignite lijevo stopalo.
- Zadržite ovaj stav do 30 sekundi.
- Zamijenite stranu i ponovite.
- Izvršite tri serije za svaku stranu.
3. Ravnoteža jedne noge
- Stanite sa stopalima u širini kukova, rukama na bokovima, ravnomjerno raspoređujući težinu tijela.
- Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu i zadržite do 30 sekundi.
- Savjet: Za bolju potporu slobodno primite komad namještaja prije početka.
4. Poza stabla
- Stanite uspravno uz stabilnu potporu.
- Prenesite težinu na desno stopalo, držite se ravno.
- Postavite petu lijevog stopala u stranu ili naslonite potplat na desni gležanj, potkoljenicu ili bedro.
- Skupite ruke ispred prsa ili ih ispružite prema van za dodatnu ravnotežu.
- Zadržite ovu pozu do jedne minute.
- Promijenite stranu i ponovite s osloncem na lijevu nogu.
5. Hodanje po špagi
- Položite špagu na tlo.
- Ispružite ruke sa strane.
- Hodajte duž špage, gazeći izravno na nju.
- Napravite barem 15 koraka.
- Po potrebi ponovite aktivnost.
6. Iskoraci
- Stanite u raskoračni stav, stavljajući desnu nogu 30-ak cm ispred lijeve.
- Držite torzo uspravnim, ramena prema natrag i dolje, a ruke položene na bokove.
- Savijte koljena i spustite tijelo sve dok stražnje koljeno ne bude nekoliko centimetara od poda.
7. Podizanje stražnjih nogu
- Stanite okrenuti prema naslonu stolca i držite ga objema rukama za oslonac.
- Jednu nogu ispružite ravno iza sebe, lagano je podižući dok leđa držite ravno.
- Polako spustite nogu natrag i ponovite vježbu s drugom nogom.
8. Hod od pete do prstiju
- Stanite s petama pritisnutim uza zid.
- Postavite lijevo stopalo ispred desnog, dodirujući lijevom petom prste desne noge.
- Zakoračite desnom nogom ispred lijeve, dodirujući desnom petom prste lijeve noge.
- Ponovite 20 puta.
9. Podizanje peta-prsti
- Stavite obje ruke na hodalicu.
- Podignite obje pete i držite ravnotežu na podnožju stopala 3 sekunde.
- Prebacite težinu na pete i podignite nožne prste.
- Ponovite 10 do 20 puta.
Vježbe koje smo spomenuli mogu podržati prirodno poravnanje tijela kod starijih osoba, pomažući im da ostanu zdravi i fleksibilni dok njihovi mišići i kosti prirodno slabe.
