Zima se ponekad može činiti kao vrijeme hibernacije, gdje hladno vrijeme i kraći dani dovode do manje tjelesne aktivnosti i osjećaja izolacije. Međutim, uz malo kreativnosti i planiranja, starije osobe mogu ostati aktivne, angažirane i motivirane tijekom cijele sezone.
Sudjelovanje u raznim zimskim aktivnostima ne samo da pomaže u održavanju zdravlja tijela, već i podržava mentalno i emocionalno blagostanje.
Vježbe u zatvorenom prostoru i joga
Hladno vrijeme može otežati izlazak van, ali to ne znači da ne možete ostati aktivni u zatvorenom prostoru. Blage rutine vježbanja, poput istezanja, joge ili Tai Chija, mogu poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i opću dobrobit. Mnogi lokalni društveni centri nude tečajeve prilagođene starijim osobama, ali na internetu možete pronaći i videozapise koji vas vode kroz vježbanje s malim opterećenjem u udobnosti vašeg doma. Samo 20 do 30 minuta dnevno može učiniti veliku razliku u održavanju vaše snage i energije.
Hodanje u sigurnom, grijanom prostoru
Ako uživate u šetnji, razmislite o odlasku u lokalni trgovački centar ili društveni centar gdje je temperatura kontrolirana. Hodanje je izvrstan oblik kardiovaskularne vježbe koja promiče cjelokupno zdravlje i pomaže u održavanju pokretljivosti zglobova. Neki trgovački centri čak nude grupe za hodanje starijih osoba koje se redovito sastaju kako bi vam pomogli da ostanete u društvu dok ulazite.
Zimske rukotvorine i hobiji
Zima je savršeno vrijeme za istraživanje hobija ili bavljenje novim zanatom. Pletenje, slikanje ili slaganje slagalica opuštajuće su aktivnosti koje stimuliraju vaš mozak i pomažu vam da prođete vrijeme. Ove aktivnosti nisu samo ugodne, već također poboljšavaju koordinaciju oko-ruka i mentalni fokus. Osim toga, mogu rezultirati prekrasnim ručno izrađenim darovima ili ukrasima za vaš dom.
Ako ste talentirani za vrtlarenje, razmislite o pokretanju malog zatvorenog vrta s biljkama ili začinskim biljem koje može rasti na prozorskim daskama i koje je lako njegovati.
Druženje s prijateljima i obitelji
Zimski mjeseci ponekad mogu djelovati izolirano, stoga je važno ostati društveno povezan. Zakažite redovite telefonske pozive ili video razgovore s voljenima kako biste održali te vrijedne odnose. Ako je moguće, organizirajte mala okupljanja u svom domu ili se pridružite događajima ili klubovima za starije osobe gdje možete upoznati nove ljude. Mnoge zajednice nude virtualne ili osobne tečajeve, klubove i grupe podrške prilagođene starijim osobama, pa svakako provjerite lokalne popise.
Čitanje i mentalna stimulacija
Održavajte svoj um oštrim tijekom zime čitanjem knjiga, novina ili časopisa. Zagonetke poput križaljki ili sudokua također pružaju izvrsnu mentalnu stimulaciju i mogu pomoći u poboljšanju fokusa i pamćenja. Ako volite pripovijedati priče, možete se pridružiti književnom klubu ili jednostavno čitati naglas prijateljima ili obitelji.
Aktivnosti na otvorenom
Ako vam je ugodno i možete ići vani, aktivnosti poput hodanja po snijegu, hodanja po očišćenim stazama ili uživanja u zimskim šetnjama prirodom mogu biti okrepljujuće. Samo se toplo zamotajte, nosite odgovarajuću obuću i vodite računa o zaleđenim površinama kako biste spriječili padove. Čak i kratke aktivnosti na otvorenom mogu vam podići raspoloženje i ponuditi osvježavajuću promjenu krajolika.