Bez obzira na starosnu dob, važno je voditi brigu o svom tijelu i spriječiti bolest.
Ako ste stariji od 65, čak i obična prehlada može dovesti do komplikacija kao što su sekundarne infekcije poput upale pluća, bronhitisa, infekcije uha ili sinusne infekcije. Ako imate kronično stanje kao što je astma ili dijabetes, respiratorna bolest može ih pogoršati.
Zbog toga je važno donijeti zdrav izbor kako biste ojačali svoj imunološki sustav i smanjili vjerojatnost bolesti.
Slijedite ovih sedam savjeta kako biste ostali zdravi tijekom cijele godine:
1. Budite aktivni
Tjelesna aktivnost jača imunološki sustav. Što se više krećete, to je vaše tijelo sposobnije boriti se protiv upala i infekcija.
Aktivnost u kojoj sudjelujete ne mora biti naporna. Mogli biste razmisliti o vožnji bicikla, hodanju, plivanju ili aerobiku manjeg intenziteta. Ako ste u mogućnosti, bavite se tjelovježbom umjerenog intenziteta oko 20 do 30 minuta dnevno kako biste postigli ukupno preporučenih 150 minuta vježbanja tjedno. Također, ojačajte mišiće dizanjem laganih utega ili bavljenjem jogom.
Izmijenite svoju rutinu vježbanja kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
2. Uzimajte suplemente po potrebi
Neki suplementi pomažu u održavanju zdravog imunološkog sustava. Prije uzimanja suplemenata, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate lijekove. Preporučuju se suplementi koji uključuju kalcij, vitamin D, vitamin B6 ili vitamin B12.
Uzimajte suplemente ili multivitamine prema uputama kako biste ojačali svoj imunološki sustav.
3. Zdrava prehrana
Prehrana bogata voćem, povrćem i mesom sa malim udjelom masnoća također jača vaš imunološki sustav i štiti od virusa i bakterija koji uzrokuju bolesti. Voće i povrće dobar su izvor antioksidansa. Antioksidansi štite vaše stanice od oštećenja i održavaju vaše tijelo zdravim.
Također biste trebali ograničiti konzumaciju slatke i masne hrane, koja može izazvati upalu u tijelu i sniziti vaš imunološki sustav.
Osim toga, ograničite unos alkohola. Pitajte svog liječnika o sigurnim količinama alkohola koje smijete popiti dnevno ili tjedno.
4. Redovito perite ruke
Redovito pranje ruku još je jedan izvrstan način da ostanete zdravi tijekom cijele godine. Virusi mogu živjeti na površinama do 24 sata. Moguće je razboljeti se ako dodirnete površinu prekrivenu virusom i kontaminirate ruke, a zatim dotaknete lice.
Često perite ruke toplom vodom sa sapunom i to najmanje 20 sekundi. Izbjegavajte dodirivanje nosa, lica i usta rukama.
Možete se zaštititi korištenjem antibakterijskog sredstva za dezinfekciju ruku u situacijama kada ne možete oprati ruke. Ovakva sredstva dostupna su u malim bočicama koje uvijek možete imati pri ruci.
Također, često dezinficirajte površine unutar prostora u kojem boravite.
5. Naučite kako upravljati stresom
Kronični stres povećava proizvodnju hormona stresa kortizola u vašem tijelu. Previše kortizola može poremetiti različite funkcije u vašem tijelu, uključujući imunološki sustav.
Da biste smanjili stres:
• povećajte tjelesnu aktivnost,
• priuštite si odgovarajuću količinu sna,
• postavite si razumna očekivanja i ciljeve u životu,
• prakticirajte opuštajuće aktivnosti.
6. Dovoljno se odmarajte
Ne samo da san može smanjiti razinu stresa, već je san način na koji se vaše tijelo obnavlja. Iz tog razloga, odgovarajuća količina sna može rezultirati jačim imunološkim sustavom, što vašem tijelu olakšava borbu protiv virusa.
San je također važan kako starite jer može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Nastojte spavati najmanje sedam i pol do devet sati po noći.
Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli temeljni uzrok. Uzroci nesanice mogu uključivati neaktivnost tijekom dana i previše kofeina. Ili može biti znak medicinskog stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.
7. Godišnji sistematski pregledi
Zakazivanje godišnjeg sistematskog pregleda također vas može održati zdravim. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti za svoje zdravlje.
Stanja poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka mogu ostati neotkrivena. Redoviti tjelesni pregledi omogućit će vašem liječniku da rano dijagnosticira sve probleme. Rano liječenje može spriječiti dugoročne komplikacije.
Zapamtite
Prehlada, gripa i ostali virusi mogu biti opasni kako starite. Ne možete spriječiti sve bolesti, ali proaktivan pristup može ojačati vaš imunološki sustav.
Snažan imunološki sustav može vas održati zdravijim i učiniti vas manje osjetljivim na bolesti tijekom cijele godine.
