Siječanj mnogima dolazi s osjećajem praznine, umora i blage potištenosti. Blagdani su završili, dani su kratki i hladni, a svakodnevica se vraća u sporiji ritam. Taj se osjećaj često naziva siječanjski blues, a iako može zahvatiti ljude svih dobi, starije osobe posebno su osjetljive na njegove učinke.
U ovom tekstu istražujemo zašto je to tako i, što je još važnije, kako se siječanjski blues može ublažiti ili u potpunosti pobijediti.
Što je siječanjski blues?
Siječanjski blues nije službena dijagnoza, već pojam koji opisuje privremeno stanje lošijeg raspoloženja koje se javlja početkom godine. Najčešći simptomi uključuju:
- osjećaj tuge ili praznine,
- manjak energije i motivacije,
- poremećaje sna,
- povlačenje iz društvenih aktivnosti,
- pesimistične misli.
Kod starijih osoba ti simptomi mogu biti izraženiji i dugotrajniji, osobito ako već postoji usamljenost ili zdravstveni problemi.
Zašto siječanj posebno pogađa starije osobe?
- Manjak dnevnog svjetla
Zimi su dani kraći, a manjak sunčeve svjetlosti može utjecati na razinu serotonina – hormona koji regulira raspoloženje. Starije osobe često provode više vremena u zatvorenom prostoru, što dodatno pojačava taj učinak.
- Usamljenost nakon blagdana
Tijekom prosinca starije osobe češće imaju posjete obitelji i prijatelja. Kada blagdani završe, ti kontakti se prorjeđuju, a osjećaj usamljenosti postaje izraženiji.
- Zdravstveni i financijski stres
Početak godine često donosi brige vezane uz zdravlje, terapije ili troškove. Hladnoća može pogoršati kronične bolesti, što dodatno utječe na psihičko stanje.
- Osjećaj gubitka svrhe
Umirovljenje, smanjene društvene uloge i rutina bez jasnih ciljeva mogu u siječnju doći do izražaja snažnije nego u ostatku godine.
Kako pobijediti siječanjski blues u starijoj dobi?
Dobra vijest je da postoje jednostavni i učinkoviti načini za ublažavanje siječanjskog bluesa.
- Svjetlo i kretanje – svaki dan barem malo
- Boravak na dnevnom svjetlu, čak i za oblačnih dana.
- Kratke šetnje, lagane vježbe u kući ili istezanje.
- Sjedenje blizu prozora uz jutarnju kavu.
Kretanje potiče lučenje endorfina i poboljšava raspoloženje.
- Održavanje društvenih kontakata
- Redoviti telefonski ili video pozivi s obitelji.
- Sudjelovanje u lokalnim klubovima umirovljenika.
- Druženje uz zajedničke aktivnosti (karte, čitanje, šetnje).
Čak i kratki, ali redoviti kontakti imaju velik pozitivan učinak.
- Stvaranje male dnevne rutine
Rutina daje osjećaj sigurnosti i svrhe. To može biti:
- jutarnja kava u isto vrijeme,
- čitanje novina,
- briga o biljkama,
- pisanje dnevnika ili bilježenje misli.
Male navike stvaraju strukturu dana.
- Postavljanje jednostavnih ciljeva
Ciljevi ne moraju biti veliki. Primjeri:
- naučiti novu pjesmu;
- isprobati novi recept;
- složiti album s fotografijama;
- pročitati jednu knjigu tjedno.
Svaki ostvareni cilj jača osjećaj postignuća.
- Briga o prehrani i snu
- Redoviti obroci.
- Dovoljno tekućine.
- Izbjegavanje previše kofeina navečer.
- Odlazak na spavanje u slično vrijeme svaki dan.
Tijelo i um su snažno povezani.
Kada potražiti dodatnu pomoć?
Ako osjećaj tuge:
- traje dulje od nekoliko tjedana,
- postaje sve jači,
- ometa svakodnevno funkcioniranje,
važno je razgovarati s liječnikom ili stručnom osobom. Traženje pomoći znak je brige o sebi, a ne slabosti.
Siječanjski blues može biti izazovan, osobito za starije osobe, ali nije nepobjediv. Uz malo svjetla, kretanja, društva i strukture, siječanj može postati mjesec novog početka, a ne tuge.
