Tuga je prirodna reakcija na gubitak. To je emocionalna patnja koju osjećate kada vam nešto ili nekoga koga volite oduzmu. Možete doživjeti sve vrste teških i neočekivanih emocija, od šoka ili ljutnje do nevjerice, krivnje i duboke tuge.
Bol uslijed tuge također može poremetiti vaše fizičko zdravlje, donijeti gubitak apetita te otežati spavanje, ili čak zdravo razmišljanje. Ovo su normalne reakcije na gubitak – i što je gubitak značajniji, to će vaša tuga biti intenzivnija.
Nositi se s gubitkom nekoga ili nečega što volite jedan je od najvećih životnih izazova. Tugovanje možete povezati sa žalovanjem, smrću voljene osobe – što je često uzrok najintenzivnijeg tipa tugovanja – ali svaki gubitak može uzrokovati tugu.
Tuga zbog gubitka voljene osobe
Bilo da se radi o bliskom prijatelju, supružniku, partneru, roditelju, djetetu ili nekom drugom rođaku, malo je stvari tako bolnih kao gubitak nekoga koga volite. Nakon tako značajnog gubitka, život se možda više nikada neće činiti istim. Ali s vremenom možete ublažiti svoju tugu, početi gledati u budućnost i na kraju se pomiriti s gubitkom.
Proces tugovanja
Tugovanje je vrlo individualno iskustvo; ne postoji pravi ili krivi način tugovanja. Kako ćete tugovati ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu osobnost i stil suočavanja, vaše životno iskustvo, vašu vjeru i koliko vam je gubitak bio značajan.
Proces tugovanja neizbježno zahtijeva vrijeme. Liječenje se događa postupno; ne može se prisiliti ili požuriti – i ne postoji “normalan” raspored za tugovanje. Neki se ljudi počnu osjećati bolje za nekoliko tjedana ili mjeseci. Za druge se proces tugovanja mjeri godinama. Kakvo god bilo vaše tugovanje, važno je biti strpljiv sam sa sobom i dopustiti procesu da se odvija prirodno.
Kako se nositi s procesom tugovanja
Iako je tugovanje zbog gubitka neizbježan dio života, postoje načini da se nosite s boli, pomirite se sa svojom tugom i na kraju pronađete način da “pokupite komadiće” i nastavite sa svojim životom.
- Priznajte svoju bol.
- Prihvatite da tuga može izazvati mnogo različitih i neočekivanih emocija.
- Shvatite da će vaš proces tugovanja biti jedinstven za vas.
- Potražite podršku od ljudi kojima je stalo do vas.
- Podržite se emocionalno brinući o sebi fizički.
- Prepoznajte razliku između tuge i depresije.
Simptomi tugovanja i tugovanja
Iako gubitak utječe na ljude na različite načine, mnogi od nas osjećaju sljedeće simptome kada tugujemo. Samo zapamtite da je gotovo sve što doživite u ranim fazama tugovanja normalno – uključujući osjećaj da ćete poludjeti, osjećaj da ste u ružnom snu ili preispitivanje svojih vjerskih ili duhovnih uvjerenja.
Emocionalni simptomi tuge
Šok i nevjerica. Odmah nakon gubitka može biti teško prihvatiti ono što se dogodilo. Možete se osjećati ukočeno, imati problema s vjerovanjem da se gubitak stvarno dogodio ili čak poricati istinu. Ako je kućni ljubimac ili netko koga volite umro, na primjer, možete nastaviti očekivati da će se pojaviti, iako znate da ih više nema.
Tuga. Duboka tuga vjerojatno je najopćenitiji simptom tuge. Možete imati osjećaj praznine, očaja, čežnje ili duboke usamljenosti. Također možete puno plakati ili se osjećati emocionalno nestabilno.
Krivnja. Možete požaliti ili se osjećati krivim zbog stvari koje ste učinili ili niste rekli ili učinili. Također se možete osjećati krivima zbog određenih osjećaja (osjećaj olakšanja kada je osoba umrla nakon duge i teške bolesti, na primjer). Možda se čak osjećate krivima što niste učinili više da spriječite gubitak, čak i ako to nije bilo u vašim rukama.
Strah. Značajan gubitak može izazvati mnoštvo briga i strahova. Ako ste izgubili partnera, posao ili dom, na primjer, možete se osjećati tjeskobno, bespomoćno ili nesigurno u pogledu budućnosti. Možda čak imate i napadaje panike. Smrt voljene osobe može izazvati neizvjesnost i strahove o vašoj vlastitoj smrtnosti, o suočavanju sa životom bez te osobe ili o odgovornostima s kojima se sada suočavate sami.
Bijes. Čak i ako gubitak nije ničija krivnja, možete se osjećati ljutito i ogorčeno. Ako ste izgubili voljenu osobu, možda ste ljuti na sebe, Boga, liječnike ili čak osobu koja je umrla jer vas je napustila. Možda ćete osjećati potrebu nekoga okriviti za nepravdu koja vam je učinjena.
Fizički simptomi tuge
Često razmišljamo o tuzi kao o isključivo emocionalnom procesu, ali tuga često uključuje fizičke probleme, kao npr.:
- umor,
- mučnina,
- smanjen imunitet,
- gubitak težine ili debljanje,
- bolovi,
Pronalaženje podrške za tugu i gubitak
Bol uslijed tuge često može izazvati želju da se izolirate od drugih ljudi i povučete u svoju ljušturu. Ali podrška drugih ljudi ključna je za ozdravljenje od gubitka. Čak i ako vam nije ugodno govoriti o svojim osjećajima u normalnim okolnostima, važno je da ih izrazite kada tugujete.
Iako dijeljenje vašeg gubitka može olakšati nošenje tereta tuge, to ne znači da svaki put kada komunicirate s prijateljima i obitelji, trebate razgovarati o svom gubitku. Utjeha također može proizaći iz toga što ste samo u blizini drugih kojima je stalo do vas. Ključ je ne izolirati se.
Okrenite se prijateljima i članovima obitelji. Sada je vrijeme da se oslonite na ljude kojima je stalo do vas, čak i ako se ponosite time što ste jaki i samodostatni. Umjesto da ih izbjegavate, provedite vrijeme zajedno i prihvatite ponuđenu pomoć. Ljudi često žele pomoći, ali ne znaju kako, stoga im recite što vam je potrebno – bilo da je to rame za plakanje, uho za slušanje ili samo netko s kime ćete se družiti. Ako ne osjećate da imate nekoga s kim se redovito možete osobno povezivati, nikad nije kasno za izgradnju novih prijateljstava.
Prihvatite da se mnogi ljudi osjećaju neugodno kada pokušavaju utješiti nekoga tko tuguje. Tuga može biti zbunjujuća, ponekad i zastrašujuća emocija za mnoge ljude, osobito ako sami nisu doživjeli sličan gubitak. Možda nisu sigurni kako vas utješiti i na kraju kažu ili učine pogrešne stvari. Ali nemojte to koristiti kao izgovor za povlačenje u svoju ljušturu i izbjegavanje društvenog kontakta. Ako vam se prijatelj ili voljena osoba obrati, to je zato što im je stalo.
Crpite utjehu iz svoje vjere. Ako slijedite vjersku tradiciju, prihvatite utjehu koju vam rituali žalovanja mogu pružiti. Duhovne aktivnosti koje su vam značajne – poput molitve, meditacije ili odlaska u crkvu – mogu vam pružiti utjehu. Ako dovodite u pitanje svoju vjeru nakon gubitka, razgovarajte s članom svećenstva ili drugima u vašoj vjerskoj zajednici.
Pridružite se grupi za podršku. Dijeljenje tuge s drugima koji su doživjeli slične gubitke može pomoći. Kako biste pronašli grupu za potporu ožalošćenima u svom području, obratite se lokalnim bolnicama, hospicijima, pogrebnim poduzećima i centrima za savjetovanje.
Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom za žalovanje. Ako se vaša tuga čini kao prevelika za podnijeti, pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje s iskustvom u savjetovanju o tugovanju. Iskusni terapeut može vam pomoći da prođete kroz intenzivne emocije i prevladate prepreke vašem tugovanju.
Brinite o sebi dok tugujete
Kada tugujete, važnije je nego ikada brinuti o sebi. Stres zbog velikog gubitka može brzo iscrpiti vaše rezerve energije i emocija. Briga o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama pomoći će vam da prebrodite ovo teško razdoblje.
Suočite se sa svojim osjećajima. Možete pokušati potisnuti svoju tugu, ali je ne možete zauvijek izbjegavati. Da biste ozdravili, morate priznati bol. Pokušaj izbjegavanja osjećaja tuge i gubitka samo produljuje proces tugovanja. Neriješena tuga također može dovesti do komplikacija kao što su depresija, tjeskoba, zlouporaba supstanci i zdravstveni problemi.
Izrazite svoje osjećaje na opipljiv ili kreativan način. Čak i ako niste u mogućnosti razgovarati o svom gubitku s drugima, može vam pomoći da, na primjer, zapišete svoje misli i osjećaje u dnevnik. Ili možete osloboditi svoje emocije tako što ćete izraditi spomenar ili volontirati za svrhu povezanu s vašim gubitkom.
Pokušajte zadržati svoje hobije i interese. U rutini postoji utjeha, a povratak aktivnostima koje vam donose radost i povezuju vas s drugima može vam pomoći da se pomirite s gubitkom i olakšati proces tugovanja.
Ne dopustite da vam itko govori kako se osjećati, a nemojte ni sami sebi govoriti kako se osjećati. Vaša je tuga vaša i nitko vam drugi ne može reći kada je vrijeme da “krenete dalje” ili “prebolite to”. Dopustite sebi da osjećate što god osjećate bez srama ili osuđivanja. U redu je biti ljut, vikati na nebesa, plakati ili ne plakati. Također je u redu smijati se, pronaći trenutke radosti i prepustiti se kada ste spremni.
Pazite na svoje fizičko zdravlje. Um i tijelo su povezani. Kad se osjećate fizički zdravi, moći ćete se bolje nositi s emocionalnim problemom. Borite se protiv stresa i umora tako što ćete dovoljno spavati, pravilno se hraniti i vježbati. Nemojte koristiti alkohol ili droge da bi umrtvili bol uslijed tuge ili umjetno podigli svoje raspoloženje.
Obljetnice, praznici i važne prekretnice mogu ponovno probuditi bolna sjećanja i osjećaje. Budite spremni na emocionalni udar i znajte da je to potpuno normalno. Možete planirati unaprijed tako što ćete se pobrinuti da niste sami, na primjer, ili tako što ćete svoj gubitak obilježiti na kreativan način.
