Artritis uzrokuje ukočene, bolne zglobove zbog kojih kretanje može biti bolno. Može utjecati na sve, od prstiju na rukama do nogu. Odmor i smanjenje razine aktivnosti mogu se činiti kao logično rješenje, ali veća aktivnost zapravo može igrati ključnu ulogu u upravljanju simptomima. Tjelesna aktivnost je dobra za artritis, sve dok s njom ne pretjerujete, jer pomaže u održavanju fleksibilnosti zglobova i jačanju mišića oko njih.
Važno je slušati svoje tijelo i znati svoje granice, ali pokušajte težiti barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Počnite polako i napredujte kako se vaše tijelo navikne biti aktivnije i počnete osjećati dobrobiti. Zapamtite da je vježbanje čak i nekoliko minuta dnevno i pokretanje tijela bolje nego ne raditi ništa.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakav bi program tjelovježbe bio najbolji za vas, ali evo nekoliko aktivnosti pogodnih za artritis koje treba razmotriti:
Hodanje
Najbolja stvar kod hodanja je to što ne zahtijeva nikakvu opremu i možete ga prakticirati gotovo bilo gdje! Napravite nekoliko krugova po svom susjedstvu, idite u park, prošećite trgovačkim centrom ili koristite traku za trčanje. Pokušajte održati brz tempo koji vam ubrzava otkucaje srca i održava pokretljivost zglobova.
Plivanje
Topla voda može biti izvrsna za vaše zglobove i pomoći vam da ih opustite. Voda također nudi nježan otpor za jačanje mišića bez pretjeranog pritiska na njih. Osim toga, vaše tijelo ima nešto prirodnog uzgona koji vas održava na površini. Možete raditi neke vježbe sami ili se pridružiti satu aerobika u vodi za vođene aktivnosti.
Biciklizam
Vožnja tradicionalnog ili sobnog bicikla je još jedna vježba koja je laka za zglobove. Prilagodite stupanj prijenosa ili razinu otpora kako biste pronašli udobnu postavku i pobrinite se da vam visina sjedala dopušta da ispružite noge koliko god možete. Promijenite energičnost vožnje da bi bila zanimljiva i samim time donijela zdravstvene pogodnosti.
Joga
Joga je dobra aktivnost ne samo za izgradnju snage, već i za fleksibilnost i ravnotežu. Svaki pokret je precizan i kontroliran, ali se polako prelijevaju jedan u drugi. Možete mijenjati položaje na temelju svojih sposobnosti i načina na koji vaš artritis utječe na vas, a kako nastavljate vježbati, možete dodati još poza svom repertoaru.
Istezanje
Nemojte podcjenjivati prednosti bavljenja jednostavnim vježbama istezanja. Možete ih raditi sjedeći ili stojeći i prebacivati se između različitih mišićnih skupina. Ovo može biti prekrasan način zagrijavanja za druge aktivnosti ili nešto što možete učiniti tijekom dana kako biste olabavili zglobove ako se počnu osjećati ukočeno.
Vježbanje snage
Koristite male utege kako biste dodali više otpora svojim svakodnevnim vježbama. Omogućuje vam da izgradite i tonizirate svoje mišiće dok istovremeno poboljšavate ravnotežu i stabilnost zglobova. Ako nemate utege, možete koristiti boce vode ili konzerve.
Vrtlarstvo
Čupanje korova, kopanje rupa, sadnja sjemena i zalijevanje zahtijevaju da se vaše tijelo kreće na različite načine. Radnje koje se ponavljaju mogu pomoći povećati opseg pokreta i istegnuti zglobove i mišiće bez prevelikog naprezanja. Osim toga, možete uživati u ljepoti svog cvijeća ili izvrsnom okusu povrća i začinskog bilja koje ste uzgojili.
Ovo su samo neke od aktivnosti pogodnih za artritis koje možete pokušati uključiti u svoj stil života. Postoji i mnogo drugih opcija za istraživanje, uključujući satove pilatesa, plesa, tai chija ili grupnih vježbi. Pronađite ono u čemu uživate i što vam pomaže u upravljanju simptomima artritisa.
