Stariji ljudi često se suočavaju s nizom problema koji utječu na njihovu stabilnost, odnosno na ravnotežu. Upravo ta nestabilnost na kraju neminovno dovodi do padova i do ozljeda.
Osim kroničnih bolesti postoje i drugi razlozi zbog kojih su stariji ljudi skloniji padovima. Oni se konkretno odnose na oslabljen vid, nuspojave nekih lijekova i slabiju fizičku spremnost.
Iako, dakle, sposobnost održavanja ravnoteže s godinama opada, postoje brojne vježbe koje možete raditi u udobnosti vlastitog doma i koje će pridonijeti sigurnom obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Osim što ćete poboljšati ravnotežu i koordinaciju, redovnim vježbanjem značajno ćete smanjiti rizik od padova.
Stoj na jednoj nozi
Izvrsna vježba ravnoteže za početak je stoj na jednoj nozi. Stanite iza stabilnog stolca (ne onog na kotačima) i uhvatite se za naslon. Podignite desnu nogu i pokušajte održati ravnotežu što duže možete; jasno je da će vam na početku biti problem ostati u položaju čak i 15 sekundi, ali s vremenom ćete doći do minute. Nakon toga, spustite desnu nogu na pod i vježbu ponovite s lijevom odignutom od poda.
Jednom kada uspijete zadržati položaj cijelu minutu, pokušajte se držati samo s jednom rukom za stolac pa s jednim prstom. Nakon redovnog vježbanja i velikog broja ponavljanja pokušajte izvesti vježbu bez pridržavanja. No u tom slučaju neka netko obavezno bude uz vas.
Peta ispred prstiju
Možda ćete se zapitati na koji način hodanje poboljšava ravnotežu. No, ovo nije „obično“ hodanje; radi se o tome da koračate tako da vam peta desne noge dodiruje prste lijeve noge. I obrnuto. Iskoračite lijevom nogom ispred desne stavljajući je tik ispred prstiju. Težina vam je najprije na peti, a zatim se polako prebacuje na prste. Nakon prvih nekoliko koraka pokušajte gledati ispred sebe; usredotočite se na jedno mjesto kako biste ostali stabilni tijekom izvođenja vježbe. Vježbu ponovite 20 puta sa svakom nogom.
Dohvaćanje sata
Za ovu vježbu trebat će vam stolac. Zamislite da stojite u središtu sata. Broj 12 nalazi se točno ispred vas, a broj 6 je točno iza vas. Uhvatite se za stolac lijevom rukom. Podignite desnu nogu i ispružite desnu ruku tako da pokazujete na broj 12. Zatim je usmjerite prema broju tri i na kraju iza sebe, na 6 sati. Polako vratite ruku natrag na tri sata, a zatim na početak. Cijelo vrijeme gledajte ravno ispred sebe. Vježbu ponovite oslanjajući se desnom rukom za stolac i lijevom nogom odignutom od poda. Napravite 5 ponavljanja sa svake strane.
Balansiranje sa štapom
Ovu vježbu za poboljšanje ravnoteže izvodite sjedeći na stolcu. Uzmite bilo kakav štap; možete se poslužiti i s metlom, samo skinite glavu metle. Uhvatite dno štapa tako da vam stoji ravno na dlanu. Cilj vježbe je što duže držati štap uspravno. Nakon minute do dvije uzmite štap u drugu ruku tako da vježbate ravnotežu obje strane tijela.
